Ejercicios para el pie plano infantil

Ejercicios para el pie plano infantil

Uno de los motivos de consulta más frecuentes en Traumatología Infantil es el pie plano. Los padres se preocupan mucho por esta condición que en las primeras etapas de la infancia es extremadamente frecuente: en niños de 2-16 años la prevalencia estimada es del 50-70%.

Hay varios tipos de pie plano y el más frecuente es el pie plano valgo flexible, una condición en muchos casos transitoria y benigna que resuelve espontáneamente con el crecimiento del niño. De todas formas se precisa valoración por parte de un Traumatólogo Infantil para definir el tipo de pie plano y descartar patologías graves que puedan causarlo, además de definir el tratamiento más adecuado.

Podrá encontrar información más detallada sobre este tema en la página de Pies Planos y en el post ¿Sirven las plantillas para los pies planos infantiles?.

En este post nos centraremos en el Pie Plano Valgo Flexible y en la posibilidad de mejorar su evolución con unos simples ejercicios que se pueden hacer en casa. El objetivo de estos ejercicios es reforzar la musculatura plantar. En el video podrá verlos de forma muy directa y aquí los describiremos de forma más detallada.

1. Ponerse de puntillas

Ejercicios para el pie plano infantil
ponerse de puntillas

Lo ideal es que el niño realice este ejercicio sin apoyarse a ninguna superficie y que levante el pie lo más alto posible. De esta forma el músculo que más trabajará será el tibial posterior, y no los gemelos y el soleo. Está claro que en caso de niños pequeños realizar este ejercicio sin una pared de apoyo podrá resultar complicado al principio.

Se le indicará al niño de ponerse de puntillas y de aguantar así 2-3 segundos, para luego bajar despacio. Lo ideal es realizar 2 tandas de 10 repeticiones.

2. Caminar de puntillas

Ejercicios para el pie plano infantil
Caminar de puntillas

Se le indicará al niño de caminar de puntillas. La distancia aconsejada es alrededor de 10 metros.

3. Ponerse de talones

Ejercicios para el pie plano infantil
Ponerse de talones

Se le indicará al niño que se apoye con las manos a una pared y se ponga de talones. Tendrá que quedarse en esta posición 2-3 segundos y luego bajar despacio. Lo ideal es realizar 2 tandas de 10 repeticiones.

4. Caminar de talones

Ejercicios para el pie plano infantil
Caminar de talones

Se le indicará al niño de caminar de talones. La distancia aconsejada es alrededor de 10 metros.

5. Saltar a la pata coja

Ejercicios para el pie plano infantil
Saltar a la pata coja

Se le pedirá al niño de saltar a la pata coja. Si consigue quedarse quieto sobre un pie, además de fortalecer la musculatura, se puede trabajar el equilibrio y la propiocepción pidiéndole que se quede 10 segundos en cada pie y realizando 5 repeticiones por pie.

6. Recoger objetos con los pies

Ejercicios para el pie plano infantil
Recoger objetos con los pies

Se colocarán en el suelo pequeños objetos, como lápices o pelotitas. Se le indicará al niño que los recoja con los dedos de los pies y los coloque dentro de un recipiente. Lo recomendable es realizar el ejercicio 10 veces con cada pie.

7. Caminar con los bordes externos del pie

Ejercicios para el pie plano infantil
Caminar con los bordes externos de los pies

Se le indicará al niño de caminar apoyándose sólo en los bordes externos de los pies. La distancia aconsejada es alrededor de 10 metros.

8. Arrugar una toalla con los dedos de los pies

Ejercicios para el pie plano infantil
Arrugar una toalla con los pies

Se colocará una toalla en el piso y se indicará al niño de arrugarla con los dedos de los pies. Se recomienda repetir esta acción 10 veces con cada pie.

9. Caminar descalzos

Traumatólogo Infantil Las Palmas
Caminar descalzos en las rocas

Siempre que se pueda se recomienda dejar que los niños caminen descalzos: cuando juegan en casa, en la playa y en las rocas. Las superficies irregulares como las de las rocas estimularán la musculatura del pie además del equilibrio y la propiocepción.

Aquí podrá descargar el archivo con todos los ejercicios para realizarlos en su casa:

Si su hijo tiene pies planos y desea una valoración, no dude en contactarnos. En la página de Contacto podrá solicitar una cita en cualquiera de los centros donde trabajo.

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